139sun.com：更年期

139sun.com：更年期吃什么好？

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　　更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。

适宜食材

1、多增加优质蛋白质类食品的摄入2、多吃富含维生素类食物3、饮食宜清淡、低脂

• 榛子
• 板栗
• 开心果
• 燕麦
• 桂圆(
• 枸杞
• 鸡蛋
• 核桃
• 酸奶
• 奶粉
• 鲜奶
• 香瓜
• 雪莲果
• 火龙果
• 荔枝
• 香蕉
• 橙
• 柚子
• 柿
• 猕猴桃
• 橘子
• 红果
• 梨
• 石榴
• 草莓
• 
• 杨桃
• 椰子
• 芒果
• 木瓜
• 桑葚
• 葡萄
• 枣(鲜)
• 苹果
• 莲雾
• 樱桃
• 西瓜
• 杨梅
• 菠萝
• 茴香
• 香菜
• 冬瓜
• 芥蓝
• 黄豆芽
• 绿豆芽
• 豌豆苗
• 南瓜
• 欧芹
• 紫苏子
• 紫薯
• 苦菊
• 扁豆
• 芥菜
• 花菇
• 白萝卜
• 樱桃萝
• 胡萝卜
• 黑豆苗
• 鸡毛菜
• 娃娃菜
• 油菜苔
• 茄子（
• 茄子（
• 彩椒
• 紫甘蓝
• 西芹
• 油麦菜
• 菠菜
• 豆浆
• 黑豆
• 黄豆
• 大米
• 高粱米
• 芡实米
• 紫米
• 紫糯米
• 麦仁
• 玉米
• 皂角米
• 黑小米
• 黄米粉
• 紫玉米
• 莜面
• 荞麦面
• 糯米粉
• 黄豆面
• 糜子面
• 绿豆面
• 大麦
• 大黄米
• 玉米面
• 小米面
• 小麦
• 鲶鱼
• 鲮鱼
• 带鱼
• 鲈鱼
• 金枪鱼
• 武昌鱼
• 鲫鱼
• 

禁忌食材

1、忌食辛辣食物2、忌食热性食物3、忌高糖、高脂饮食4、要少饮酒、少吸烟

• 剁椒
• 干辣椒
• 朝天椒
• 芥末
• 蒜
• 胡椒
• 羊肉
• 狗肉
• 黄鳝
• 韭菜
• 大葱
• 奶油
• 白糖
• 肉鸡(
• 猪肉(
• 肥牛
• 肥膘肉
• 白酒
• 黄酒
• 啤酒